10 asja, mida alati meeles pidada, kui tunnete, et te pole piisavalt hea - Detsember 2022

  10 asja, mida alati meeles pidada, kui tunnete, et te pole piisavalt hea

Olete proovinud kõike alates mediteerimisest kuni tõelise õnne kohta käivate nõuannete lugemiseni, kuid tunnete siiski, et te pole piisavalt hea.



Ja mis kõige hullem, sa isegi mäletad, millal sa nii tundma hakkasid.

Kas see juhtus teie kasvamise ajal või sündisite sisemise kriitikuga, keda te kuidagi (isegi mitte sekundiks) sulgeda ei suuda?





Tunne, et sa pole piisavalt hea, on üks kurnavamaid asju maailmas ja sellest ülesaamise protsess nõuab mõistmist, sihikindlust ja kannatlikkust.

See nõuab enesearmastuse kunsti õppimist.



See on siis, kui olete veendunud, et hoolimata sellest, mida te teete või ütlete, ei ole see kunagi piisavalt hea ei teistele inimestele ega teile.

See on siis, kui kardad elus vigu teha, sest need panevad sind tundma ülima läbikukkumisena.



Põhjuseid, miks end vähem väärt, on palju, olles tundlik e, ja pidevalt oma peas negatiivseid mõtteid ümber ajada ning need põhjused on sageli seotud sügavalt juurdunud probleemidega.

Enne asjadesse süvenemist peaksite meeles pidama, kui olete tunne, et sa pole piisavalt hea , uurime esmalt selle tunde võimalikke juuri:

7 levinumat põhjust, miks sa tunned, et sa pole piisavalt hea



Sisu näidata 1 1. Sul on mõne minevikusündmuse tõttu varjatud oletusi maailma kohta kaks 2. Oled liiga enesekriitiline 3 3. Sa ümbritsed end liiga kriitiliste ja/või hinnanguid andvate inimestega 4 4. Sul oli väga nõudlik, kriitiline või kauge(d) vanem(ad) 5 5. Teie vanem(ad) ei suutnud teile stabiilsust ega kaitset pakkuda 6 6. Sa ei saanud lapsena piisavalt tähelepanu ja armastust 7 7. Sul oli minevikus traumaatiline(d) kogemus(ed). 8 1. Sa ei pea olema oma sisemise kriitiku ori 9 2. Muuda oma mõtteviisi positiivsema vastu 10 3. Koostage positiivsete mälestuste nimekiri üksteist 4. Lõpetage enda võrdlemine teistega 12 5. Minimeeri sotsiaalmeedias veedetud aeg 13 6. Tõstke oma enesehinnangut, tehes enda või teiste jaoks paar toredat asja 14 7. Tähistage nii suuri kui ka väikeseid võite viisteist 8. Kui lased sellest kõigest välja, tunned end koheselt paremini 16 9. Keskendu alati protsessile, mitte tulemusele 17 10. Võtke sihikule negatiivsuse vallandajad ja vabanege neist (või minimeerige need)

1. Sul on mõne minevikusündmuse tõttu varjatud oletusi maailma kohta

  täiskasvanud naine hägusel linna taustal

Üks peamisi põhjusi, miks me tunneme, et me pole piisavalt head, peitub minevikus ja eelmistes sündmustes.

Lapsena võtame endasse kõike enda ümber – seda, kuidas inimesed räägivad, kõnnivad ja mis kõige tähtsam, kuidas inimesed teatud olukordades käituvad.



Me ühendame kõik ja raamime need mälestused meie aju spetsiaalsesse sektsiooni, mida nimetatakse varjatud oletused .

Lapsena ei saa me aru, et kõik juhtub põhjusega või teatud tegude tegelikel põhjustel.



Niisiis, me teeme oletusi. Loome oma uskumused selle kohta, miks asjad juhtuvad, ja seostame need oma ainulaadsete põhjustega.

Näiteks kui laps ühel päeval ärkab ja mõistab, et üks tema vanematest on läinud, ei saa laps tegelikult aru, miks see juhtus.



Laps teab vaid seda, et ta armastab oma vanemat ja nüüd on nad läinud. Siin on varjatud eeldus: 'Kui sa kellestki hoolid, siis ta hülgab su.'

See varjatud oletus muutub sügavalt juurdunud probleemiks ja sellest saab osa lapse igapäevaelust ja seejärel täiskasvanuna elust.

Need eeldused töötavad alateadlikul tasandil, mis tähendab, et te ei ole neist tegelikult teadlik, kuid need on taustal siiski aktiivsed.

Ja see põhiuskumus või oletus on see, mis võib panna teid tundma, et te pole piisavalt hea, nagu te ei vääri armastust ja peate selle välja teenima.

See hirm võib sundida teid mitte kunagi laskma kedagi endale lähedale.

2. Oled liiga enesekriitiline

  naine otsib akna lähedal juukseid ja hoiab ühel käel juukseid

Kas olete kunagi oma mõtteid tähelepanelikult kuulanud? Kas olete märganud, et 90% ajast on teie mõtted negatiivsed ja mõtlete harva millelegi positiivsele?

Oleme sageli veendunud, et põhjus, miks me tunneme, et me pole piisavalt head, on tingitud millestki või kellestki teisest.

Arvame, et me pole piisavalt head, sest keegi ütles midagi solvavat või pidas meid enesestmõistetavaks.

Kuid mõnikord oleme me põhjus, miks me nii tunneme. Inimese aju on keeruline ja keeruline.

Kui laseme oma mõtetel valitseda ilma kunagi sekkumata, võime leida end eneses kahtlemise, enesehinnangu puudumise ja madala enesehinnangu sfäärist.

Tervislik annus enesekriitikat on motiveeriv, mürgine aga hävitav. Ja siis hakkame endalt küsima: Miks ma ei ole piisavalt hea?

Sellel pole tegelikku põhjust, kuid me tunneme nii, sest laseme kogu negatiivsusel oma mõtetesse tungida ja oma käitumist mõjutada.

On ainult üks inimene, kes suudab teie sisemise kriitiku vaigistada ja see olete SINA!

Seda saab teha harjutades positiivne mõtlemine , enesevestlus ja meditatsioon.

Kui teete kõiki neid asju regulaarselt, märkate märkimisväärset enesekindluse paranemist ning aja jooksul olete vähem enesekriitiline ja enesepõlgus.

Saad aru, et sinust piisab!

3. Sa ümbritsed end liiga kriitiliste ja/või hinnanguid andvate inimestega

  rahulolematu inimene kritiseerib meest koduköögi pärast

Kui te küsite minult, siis üks kõige mürgisemaid asju planeedil on ümbritsetud kriitilistest ja hinnanguid andvatest inimestest.

Me kõik teame, et inimesed võivad olla tõeliselt mürgised (eriti kui neil on halb päev).

Vean kihla, et igaühe elus on paar inimest, kes on liiga kriitilised ja/või hinnangulised.

Need inimesed võivad olla teie sõbrad, vanemad, pereliikmed, partnerid või juhuslikud inimesed sotsiaalmeedias.

Ja neil inimestel on võim muuta kogu teie elu kvaliteeti sekundiga. Nad jälgivad teie iga liigutust ja ei jõua ära oodata, millal saab kriitikurežiimi hüpata.

Mida iganes te ütlete või teete, leiavad nad alati viisi, kuidas teid veenda, et te ei tee midagi õigesti, et te ei suuda midagi saavutada või midagi parandada.

Või hindavad nad teie otsuseid ja valikuid, kuigi see pole nende asi.

Seda tehes sisestavad nad teie ajju delikaatselt sõnumi, et te pole piisavalt hea. Ja aja jooksul hakkate seda uskuma.

Kui see on teie puhul nii, peate enda eest seisma ja lõpetama selliste mürgiste inimestega aja veetmise (või vähemalt minimeerima nendega koos veedetud aega, kui teil pole luksust neid täielikult vältida).

4. Sul oli väga nõudlik, kriitiline või kauge(d) vanem(ad)

  vanem noomib teismelist poega ja tütart, kes katavad tema nägu

Inimesena, kellel olid väga kriitilised vanemad, suudan ma sellega täielikult samastada. Niisiis, alustame kõigepealt kriitilisest aspektist.

Terve kriitika ja mürgise kriitika vahel on õhuke piir.

Tervislik kriitika on aeg-ajalt teie lapse kritiseerimine, et motiveerida teda midagi paremini tegema, samas kui mürgine kriitika on see, kui kritiseerite kedagi pidevalt.

See on siis, kui te ei ütle kunagi oma lapsele midagi positiivset, vaid tunnistate ainult siis, kui ta teeb midagi valesti.

Siis hakkab laps arvama, et ta pole piisavalt hea, sest teda ei kiideta kunagi, vaid ainult kritiseeritakse. Ja sellistest lastest kasvavad täiskasvanud, kes arvavad endiselt, et nad pole piisavalt head.

Samuti, kui vanemad on liiga nõudlikud, ei anna nad lapsele vigu teha.

Sageli nõuavad nad täiuslikkust ja kui lapsed ei suuda täita oma vanemate võimatuid standardeid või jäävad neile alla, hakkavad nad end halvasti tundma.

Kaugemad vanemad panevad lapsed tundma, et nad pole piisavalt head, sest nad ei näita kunagi üles mingit kiindumust ega avalda oma lastele tingimusteta armastust, mis on õnneliku lapsevanemaks olemise olemus.

(Enamasti ei kogenud ka vanemad sellist armastust, nii et nad ei tea, mis on tingimusteta armastus).

Lastel, kes pole kunagi kogenud vanema tingimusteta armastust, on suur oht saada täiskasvanuks, kes ei tunne end kunagi piisavalt hästi, sest nad ei olnud oma vanema(te) armastust väärt.

Vaata ka: 10 kuradi head põhjust, miks ta on piisavalt hea

5. Teie vanem(ad) ei suutnud teile stabiilsust ega kaitset pakkuda

  alkoholijoobes rase naine, kes kannab põrandal suitsetades pudelpitsat

Kõigil lastel ei vea, et neil on vanemad, kes suudavad neile stabiilsust ja turvalisust pakkuda. Mõned vanemad võitlevad alkoholi ja narkootikumidega või kannatavad ärevuse ja depressiooni käes.

Sellised vanemad ei suuda sageli oma lastele näidata tingimusteta armastus ja et nad tunneksid end kaitstuna.

Kuna nad võitlevad oma deemonitega, pole neil piisavalt aega oma laste jaoks olemas olla.

Ja seetõttu hakkavad lapsed tundma, et just nemad on põhjus, miks nende vanem(ad) puuduvad või miks nad joovad.

Lastel puudub võime ratsionaalselt mõelda, seetõttu on nende ainus järeldus, et nad teevad midagi väga valesti ja sunnivad oma vanemaid tegema asju, mida nad tavaliselt ei teeks.

Neile hakkab juba varasest lapsepõlvest peale tunduma, et nad pole piisavalt head, ja see tunne järgneb neile ka täiskasvanueas.

Suureks saades hakkavad nad stabiilsust ja kaitset otsima kusagilt mujalt (oma partneritest) või tõmbavad neid pühendumisfoobiad, sest sageli tunnevad nad, et neil on vaja võistelda teiste inimeste kiindumuse ja heakskiidu pärast.

6. Sa ei saanud lapsena piisavalt tähelepanu ja armastust

  perekondlik stseen, kus vanemad kaklevad ja laps on diivanile tõmmatud

Nagu juba mainitud, on tingimusteta armastus tervisliku ja õnneliku lapsevanemaks saamise puhul (eriti varases eas) üks olulisemaid asju.

Kui teie vanemad ei pööranud teile piisavalt tähelepanu ja armastust, kui olite laps, on tõenäoline, et see on põhjus, miks arvate: Ma ei ole piisavalt hea.

Tõenäoliselt arvasid sa lapsena, et sinus on probleem – et sina oled põhjus, miks su vanemad sind kunagi ei kallistanud ega suudelnud sulle head ööd.

Lapsed teevad seda. Nad ühendavad punktid omal rumal viisil.

Nad ei suuda mõista selle nähtuse taga peituvaid sügavalt juurdunud probleeme.

Enamasti ei saanud vanemad seda ka vanematelt, kes ei pööra tähelepanu ega oma lastele armastust.

See on nagu lõputu kett, mida tuleb mõista ja tükkideks murda, et midagi muutuks. Kuid seda on lihtsam öelda kui teha.

Õnneks õpib enamik lapsi oma vanemate käitumisest väärtuslikke õppetunde ja nad ei tee sama oma tulevaste lastega.

Kui kellelgi puudus vanemlik armastus, siis ta teab, mida ta sellesse suhtus ja seetõttu lubab, et ei korda kunagi samu vigu, mida nende vanemad. Kuid mõned asjad jäävad alles või ei muutu peaaegu üldse.

Need lapsed tunnevad jätkuvalt, et nad pole piisavalt head, kuni nad mõistavad, et nende vanema tähelepanu ja armastuse puudumine polnud nende süü.

7. Sul oli minevikus traumaatiline(d) kogemus(ed).

  kuritarvitatud naine nutab hallis värvilahenduses

Füüsiline väärkohtlemine, seksuaalne väärkohtlemine, emotsionaalne väärkohtlemine … Väärkohtlemisel on palju kategooriaid ja alamkategooriaid ning need kolm on kõige levinumad.

Nüüd arvavad paljud, et emotsionaalne väärkohtlemine ei jäta arme, sest need pole nähtavad nagu füüsilise väärkohtlemise korral.

Neid arme ei pruugi inimese kehal näha, kuid need on sügavalt tema hinges juurdunud.

Võib-olla meenutavad nad inimesele neid valusaid sündmusi iga päev ja aja jooksul muutuvad need tunded aina hullemaks.

Nad on veendunud, et nad ei ole piisavalt head, et põhjus, miks nendega midagi halba juhtus, on see, et nad väärisid seda (kuigi nad seda ei teinud).

Väga raske on lapsi veenda, et miski pole nende süü. Neist kasvavad täiskasvanud, kes usuvad endiselt, et nad on halb inimene, kuigi nad pole midagi valesti teinud.

Traumaatilised kogemused on nagu kummitused – nad kipuvad inimest jälgima kogu tema elu.

Professionaalse abi või nõuande otsimine on sageli ainus asi, mis paneb nad end paremini tundma ja kõike, mida nad on läbi elanud.

10 asja, mida meeles pidada, kui tunned, et pole piisavalt hea

Nüüd, kui oleme lõpetanud loetelu levinumate põhjuste kohta, miks ei tunne end piisavalt hästi, on aeg sukelduda eneseabi osakonda.

Kui tunnete end niimoodi, tuletage endale meelde järgmisi asju:

1. Sa ei pea olema oma sisemise kriitiku ori

  naine, kes kasutab sülearvutit ja kannab roosat kleiti

Meil kõigil on oma sisemine kriitik sees, kuid mõni on valjem ja mõni vähem pealetükkiv. Peate mõtlema, miks teil üldse selline negatiivne mõte tekkis.

Kas sa kordad oma peas, et oled liiga laisk, sest sa pole veel midagi teinud? Sel juhul peaksite hakkama midagi ette võtma. Peaksite käised üles käärima ja tööle asuma.

Ja peaksite endale ütlema, et teie soovimatus midagi praegu teha ei tee teid laisaks ega halvaks inimeseks.

Meil kõigil on päevi, mil oleme veidi eemal ja oleme vähem motiveeritud oma igapäevaste toimingute tegemiseks.

See ei muuda meid vähem väärt või mitte piisavalt heaks. On aeg hakata midagi muutma ja takistada seda sisemist kriitikut muutmast teid teie enda mõtete orjaks!

kaks. Muutke oma mõtteviisi positiivsemaks

  noor naine raamatuga sügiseses pargis istub naeratades pingil

Kui hakkate tundma, et te pole piisavalt hea, on oluline sellest illusioonist lahti saada.

Peate muutma oma mõtteviisi positiivsemaks, mis aitab teil negatiivse hävitada.

Mõelge kõikidele õnnelikele hetkedele minevikust, oma saavutustele, millelegi toredale, mida olete kellegi heaks teinud; mõtle oma lähedastele ja kõigele muule, mis paneb südame kiiremini põksuma.

Peate selle hõbedase voodri uuesti üles leidma, meenutades ja meenutades endale kõiki positiivseid asju oma elus!

See ei saa alguses lihtne olema. Märkad võitlust oma positiivse ja negatiivse poole vahel, kuid kui jääd järjekindlaks, õnnestub sul kindlasti positiivne võitma panna!

3. Koostage positiivsete mälestuste nimekiri

  naine lamab rohelisel rohul ja hoiab käes pastakat, mis hakkab märkmikku kirjutama

Kui olete oma elus kõigi positiivsete asjade üle mõtisklemise lõpetanud, on mõistlik need paberile kirjutada, et teil oleks alati meeldetuletus, kui seda vajate.

Looge positiivsete mälestuste loend kõigist positiivsetest asjadest, mida saate enda, oma elustiili, isiksuse ja muu kohta mõelda.

Mõelge hetkedele, mil tundsite millegi tegemise üle tõeliselt rõõmus, kui tegite midagi inspireerivat ja kui aitasite abivajajat.

Kui hakkate tundma, et te pole piisavalt hea, on tõesti oluline neid asju endale meelde tuletada, sest need on teie motivatsiooniks ja tõestuseks, et olete piisavalt.

4. Lõpetage enda võrdlemine teistega

  foto naisest, kes seisab silmitsi peegliga, naeratab ja käed toetavad pead

Olgem ausad. Enda teistega võrdlemine pole kunagi olnud lihtsam kui tänapäeval.

Kõik need täiuslikud inimesed teleris, kõik need rikkad ja täiuslikud inimesed sotsiaalmeedias, teie naabrid, teie töökaaslased, teie sõbrad, teie pere. Loetelu jätkub ja jätkub.

Pole ühtegi asja ega inimest, kellega sa ei saaks end võrrelda (ma võrdlen ennast isegi oma kassiga, jah).

Iga kord, kui näed kedagi 'ilusamat' või kes on elus kindlam kui sina, hakkad end automaatselt temaga võrdlema ja sellest tulenevalt tunned, et sa pole piisavalt hea.

Oluline on endale meelde tuletada, et teisel pool tara pole muru rohelisem.

Oluline on olla tänulik selle eest, mis sul juba on. (Ja oluline on lõpetada enda võrdlemine teistega).

Vaata ka: Lugege seda iga kord, kui hakkate end ilusama tüdrukuga võrdlema

5. Minimeeri sotsiaalmeedias veedetud aeg

  IG-rakendusega telefon, mille ülaltoodud nurk näitab tema telefoni ja jalgu

Nagu eespool mainitud, on sotsiaalmeedia üks suurimaid asju, mis võib rikkuda meie vaimset tervist ja panna meid tundma, et me ei saa kunagi piisavalt heaks – ükskõik kui palju me ka ei püüaks.

Sotsiaalmeedia veenab meid, et täiuslikud elud on olemas ja et me võiksime ka seda täiuslikku elu elada, kui hakkame lihtsalt riietuma nagu nemad, hakkame nende moodi käituma ja elama nagu nemad.

Kui te ei tea, kes 'nemad' on, pean silmas kõiki neid (isehakanud) mõjutajaid.

Et vältida võrdlustega liialdamist, tuleb minimeerida sotsiaalmeedias veedetud aega ja teha muid asju, mis kahtlemata rohkem rahuldust pakuvad.

6. Tõstke oma enesehinnangut, tehes enda või teiste jaoks paar toredat asja

  naine valib riidenagist kleiti

See on suurepärane viis aidata teil end kohe paremini tunda. Kui tunnete, et te pole piisavalt hea, koostage nimekiri asjadest, mida saaksite teha, et kedagi aidata või ennast aidata.

Rõhuasetus on mõne toreda asja tegemisel, mis muudab kellegi päeva paremaks, või enda jaoks millegi toreda tegemisel, mis paneb sind enda üle uhkeks tegema.

See võib olla ükskõik milline, alates kellegi abistamisest tema kodutöödes kuni teie garderoobi ümberkorraldamiseni.

Kui olete selle teinud, tehke endale kindlasti õlale pai ja ütlete valjusti: Ma tegin suurepärast tööd! Ma olen kohutavalt vinge!

7. Tähistage nii suuri kui ka väikeseid võite

  valge vesti ja pükstega naine istub valgel madratsil ja tõstab käsi

Üks põhjusi, miks nii paljud inimesed hakkavad end halvasti tundma, on see, et nad tähistavad ainult oma suuri võite (nagu ülikooli lõpetamine, töö saamine või muu sarnane).

Nad unustavad kõik need väikesed võidud, mis tähendavad samuti palju.

Väikesed võidud, näiteks hommikune voodist tõusmine, hommikusöögi valmistamine (tänulik hommikusöögi valmistamise võimaluse eest), hirmudest üle saamine, jõusaalis käimine, kui tunned end jama ja nii edasi.

Meie päevil on tuhandeid väikseid võite ja kui pöörate neile (ja mitte ainult suurtele) tähelepanu, siis mõistate oma piiramatut jõudu ja potentsiaali.

8. Kui lased sellest kõigest välja, tunned end koheselt paremini

  sõbrad räägivad sügisel õues probleemist, kui sõber nutvat paitab

Kui tunned, et sa pole piisavalt hea, kas sa surud neid tundeid sageli alla ? Kas ütlete endale, et see, mida tunnete, ei ole midagi, mida peaksite teistega jagama?

Kui see oled sina, mõtle uuesti. Allasurumise asemel peaksite KINDLASTI sellest kõigest rääkima oma parima sõbra, pereliikme või mõne lähedasega.

Sest mida rohkem sa seda alla surud, seda intensiivsem on tunne.

Kui te ei tunne end mugavalt kellegagi rääkida, on veel üks meetod, mida nimetatakse päeviku pidamiseks.

Kirjutage oma tunded ja mõtted oma päevikusse regulaarselt või alati, kui tunnete seda. Sellel on sama mõju, nagu oleksite sellest kellegagi rääkinud.

9. Keskendu alati protsessile, mitte tulemusele

  kaks naist, kes tähistasid heade tulemustega testitulemusi

See kontseptsioon on tõeliselt geniaalne. Kui ma õppisin kolledžis, ei mõelnud ma kunagi, mitte kunagi päevale, mil ma lõpuks diplomi saan (ja olen elu lõpuni õnnelik).

Selle asemel keskendusin protsessile. Keskendusin igale eksamile ja iga kord, kui selle sooritasin, nägin seda väikese võiduna.

Võit võidu järel – ja seal sa oledki. Kui keskendute protsessile, olete oma ootuste suhtes rohkem kohal ja realistlikum.

Te ei arva, et te pole piisavalt hea, kuid keskendute igas olukorras endast parima andmisele.

10. Võtke sihikule negatiivsuse vallandajad ja vabanege neist (või minimeerige need)

  punases kampsunis naine, kes hoiab kohvi joomise ajal mobiiltelefoni

Oleme juba loetlenud ühe negatiivse vallandaja – sotsiaalmeedia. Igal inimesel on palju käivitavaid tegureid ja me pole neist sageli isegi teadlikud.

Niisiis, on aeg mõelda, millised asjad panevad teid end halvasti tundma ja mis mõjutavad teie psüühikat negatiivselt. Need võivad olla inimesed, teie uskumused, harjumused ja nii edasi.

Kui olete need tuvastanud, keskenduge neist vabanemisele (või vähemalt nende mõju minimeerimisele).

Ja pidage meeles: te pole üksi.

  naeratav pruunis kampsunis naine, kellel on hõbesõrmus

Kui teile pole viimasel ajal räägitud, olete oluline, hämmastav ja teid armastatakse. Teie minevik ei määra teie olevikku ega tulevikku.

Oled julge inimene, kes on palju läbi elanud. Olete võidelnud, nutnud, teie süda on tükkideks purustatud, kuid te pole kunagi alla andnud.

Sa pole kunagi loobunud olemast sina. Ebatäiuslikult täiuslik inimolend, kellel on sõdalase jõud. Nii et ärge julgege arvata, et te pole piisavalt hea!

Vaata ka: Sel aastal tean lõpuks, et olen piisavalt hea

  10 asja, mida alati meeles pidada, kui tunnete, et te pole piisavalt hea